von Dr. Ralf Wodopia (finisherconcepts)

Im ersten Teil meiner Reihe “Training für die Königsdisziplin” habe ich das Prinzip der Superkompensation behandelt. Zu den nötigen Erholungsphasen gehört aber vor allem auch das richtige Ausdauer- und Tempotraining, auf das ich im folgenden näher eingehe.

Ausdauer und Tempo im Wechsel

Möchtest Du Effizienz, so solltest Du Dich in Deiner Trainingswoche auf jene Einheiten konzentrieren, die Deine Leistung am Tag X am stärksten beeinflussen. Für einen Marathon musst Du also vor allem Dein Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel trainieren, die wichtigsten Faktoren der Langzeitausdauer. Zudem willst Du Deine Wettkampfstrecke natürlich in einem gewissen Tempo zurücklegen. Denn mit viel Ausdauer-, aber ohne Tempotraining kämst Du zwar sicher ins Ziel, aber es könnte lange dauern. Das bedeutet: Ist die Grundlage gelegt, musst Du auch das Wettkampftempo üben. Mehr lesen »

New Balance bietet in seinem Sortiment nahezu alle seine Modell jeweils in einer Frauen- und einer Männerausführung an. Dies hat auch seine berechtigten Gründe. Denn nicht nur, dass  die Laufschuhe andere Farben haben, es ist vor allem die Konstruktion, die unterschiedlich ist. Warum Frauen zu Frauenschuhen greifen sollten, darauf will ich im Folgenden kurz eingehen. Mehr lesen »

Wie angekündigt ist New Balance offizieller Running Partner des Fisherman’s Friend StrongmanRun 2010. Wir wollen die Teilnehmer beim vielleicht härtesten Lauf-Event des Jahres unterstützen, an ihre Grenzen zu gehen und sogar darüber hinaus.

Und dabei ist es wichtig, dass das Material stimmt. Alle Läufer erhalten deshalb das offizielle Finisher Shirt von New Balance. Es besteht aus unserem speziellen „Lightning Dry“ Material und verfügt über flach verarbeitete Nähte. So können sich alle Teilnehmer voll und ganz auf den Lauf konzentrieren!

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Am 18. September 09 feierte New Balance die Eröffnung seinen ersten Monolabel-Stores in der Hauptstadt Italiens. Mit unter den Partygästen: Orlando Pizzolato, zweifacher Gewinner des New York Marathons und Basketballstar Antonello Riva.

Also, wenn ihr mal in Rom seid, schaut einfach mal rein!

Viale dell’Aeronautica 93, Öffnungszeiten: Mo-Sa / 10.00 -- 20.00 Uhr

Am Sonntag war bei schönstem Wetter der Berlin-Marathon. In der Woche davor hat Ralf mit mir am Telefon die wichtigsten Punkte noch einmal durchgesprochen: Ernährung vor und während dem Lauf, Tempoeinteilung, Schuhe/Bekleidung und mentales Training.

In einer Gruppe von 30 Mitgliedern meines Vereins AST Süßen und in Begleitung von Verwandten und Lauffreunden ging es nach Berlin. Eine Stunde vor dem Marathon ließ ich mir noch einen Riegel und eine Tasse Kaffee schmecken. Ausgestattet mit isotonischem Getränk, einem Riegel und einer Tabelle von Ralf mit den Zeitangaben für die einzelnen Kilometer, stellte ich mich etwas aufgeregt in den Block G und traf dort auf vier Läufer meines Vereins. So ergab es sich, dass wir zusammen los liefen, obwohl wir ausgemacht hatten, jeder läuft für sich! Ich war ab dem Start ruhig und freute mich, dass es endlich losging.

Die ersten 2-3 km waren schwierig, man musste ständig überholen. Die Strecke war schön flach und meistens breit genug. Vorbei an vielen Sehenswürdigkeiten war die erste Hälfte sehr kurzweilig. Nach der 20 km Tafel verlor ich meinen Riegel, kickte ihn mit dem Fuß an den Straßenrand, hob ihn auf und beschleunigte, um die anderen vier wieder einzuholen. Genau das sollte ich nach Ralf seiner Anweisung nicht machen (tut mir leid Ralf, ich weiß: Laktat!), denn jetzt ging mein Puls auf 180. Nach 100 m waren wir wieder zusammen. Ich brauchte fast 1,5 km bis mein Puls wieder unter 160 war. Der Riegel rutschte später wieder raus, ich ließ ihn liegen. Bei der nächsten Getränkestation verloren wir Rüdiger und Volker kündigte an, dass er seinen 1. Marathon alleine weiter laufen möchte. Jetzt waren wir zu dritt, für alle drei war es der 2. Marathon. Im Training und in unseren bisherigen Wettkämpfen lagen wir mit unseren Zeiten sehr nah beieinander. Mehr lesen »

In diesem kurzen Beitrag wollen wir erklären, ob und ab wann sich der Kauf von Trailschuhen lohnt. Die meisten Läufer bevorzugen schließlich Waldpfade. Einerseits um dem hektischen Straßenlärm zu entgehen, anderseits aber auch, weil der Boden etwas weicher und somit auch angenehmer zu laufen ist. In der Vergangenheit hat uns die Frage nach der Wahl des richtigen Schuhwerks für diesen Untergrund häufiger erreicht. Hier eine kurze Erklärung. Mehr lesen »

Sowohl im Handel als auch im Internet taucht immer wieder die Frage auf, ob Laufen nicht den Gelenken schadet. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass vor allem Laufanfänger und Unsportliche dieser Thematik eher skeptisch gegenüber stehen. Sie haben entweder Angst davor, durch ihr neues Hobby Langzeitschäden zu bekommen oder sie legen sich eben die passende Antwort zurecht, um gar nicht erst laufen zu müssen. Dass sich das Laufen allerdings alles andere als schädigend auf die Gelenke auswirkt, möchte ich mit diesem Blog-Eintrag verdeutlichen. Mehr lesen »

Heute nehme ich Euch mit auf meine Trainingsrunde durch das schöne Kiel. Meine Eindrücke sollen für diejenigen einen Anreiz bieten, die in Kiel beziehungsweise der Umgebung wohnen und vielleicht eine neue Laufstrecke ausprobieren möchten.

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»Und, schon mal einen Marathon gelaufen?« Diese Frage von Freunden oder Kollegen hat wohl fast jeder Läufer schon mal gehört.

Mit Langstreckenlauf verbinden die meisten den Klassiker, den Marathon. Marathonläufer, das sind schließlich die Könige des Ausdauersports. Aber was auch immer Sportler davon träumen lassen mag, Finisher eines Marathons zu werden, oft nimmt dieser Traum bereits beim Gedanken an die knappe Trainingszeit neben Familie und Beruf ein jähes Ende. Zu Unrecht: Sogar für berufstätige Eltern ist das Ziel Marathon realistisch, wenn sie sich im Training auf das Wesentliche beschränken. In dieser Beitragsreihe möchte ich aufzeigen, welche Trainingseinheiten Du brauchst und wo Du kostbare Stunden sparen kannst.

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Immer wieder kommen im Handel und Internet (zum Beispiel bei trnd) Fragen nach den verschiedenen Technologien in Running-Schuhen auf. Um allen Interessierten einen Überblick über die bei New Balance zum Einsatz kommenden Elemente zu geben, haben wir nun eine Mini-Serie zu diesem Thema gestartet. In drei Schritten werden Obermaterialien, Dämpfungselemente und Zwischensohlen sowie Stabilitäts- und Sohlenelemente vorgestellt. Als Abschluss folgt die Erläuterung des speziellen Weitenkonzeptes von New Balance.

Heute im Programm: Stabilitäts- und Sohlenelemente Mehr lesen »