Die ersten zwei Monate Training in der Vorbereitung auf den Challenge Roth sind geschafft und Ole ist auf dem richtigen Weg. Der Wechsel zwischen zwei umfangreichen und einer lockeren Woche sowie einem 2:1 und 3:1-Rhythmus innerhalb der Woche, d.h. auf zwei bzw. drei Belastungstage folgt ein Ruhetag, bekommt Ole sehr gut. „Immer dann, wenn ich mir einen Ruhetag wünsche, ist einer geplant“, schrieb er seinem Trainer vor kurzem in einer E-Mail. Eine kleine Erkältung Mitte Dezember hat ein paar zusätzliche Ruhetage erfordert, der Trainingsausfall ist jedoch in dieser Phase der Vorbereitung absolut kein Problem. „Lieber jetzt ein paar Tage pausieren, als einen Rückschlag riskieren und länger ausfallen“, lautet das Motto.

Ansonsten läuft alles nach Plan:

• Langer Lauf: Im November bei 45min gestartet, ist der lange Lauf jetzt schon 1:30-1:40 Stunden lang.

• Lauf-Intervalle: alle vier Wochen absolviert Ole als Test 1000er-Intervalle. Beim zweiten Test war Ole im Schnitt ein paar Sekunden langsamer als beim ersten Test Ende November. Muss man gegensteuern? Nein! Zum einen hatte Ole beim zweiten Test gerade zwei harte Wochen hinter sich und war deshalb noch etwas müde, zum zweiten ist es völlig normal, dass man im tiefsten Winter ein bisschen langsamer läuft.

• Bei den anderen Disziplinen liegt der Schwerpunkt zurzeit auf der Schulung der Kraft- und Kraftausdauer. Beim Schwimmen stehen Technik- und kurze Kraftserien im Plan, für das Radfahren quält sich Ole einbeinig auf der Rolle und für die allgemeine Athletik macht er einmal pro Woche ausgiebig Ganzkörpertraining mit dem Eigengewicht.

Ähnlich geht es jetzt noch bis März weiter und wenn das Jahr 2010 für Ole sportlich genauso anfängt wie das Jahr 2009 heute endet, dann kann er im Juli mit breiter Brust zum Challenge ins fränkische Roth fahren…

Video Teil 4:  Sportliche Highlights der Geschäftsführer vom Active Sportshop!

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Bei Laufpsort Bunert gibt es die limited edition von New Balance zum FFSRM 2010

Nun ist es offiziell: Laufsport  Bunert (www.bunert.de) ist Handelspartner von New Balance (www.newbalance.de) für den Fisherman’s Friend StrongmanRun 2010. In den zehn Filialen des Laufsport-Spezialisten wird der limitierte StrongmanRun-Schuh ab Mitte März erhältlich sein.

Wie dieser genau aussehen wird und welche Special-Features er zu bieten hat, verraten wir 2010. Alle, die uns mit Ihrem Feedback auf www.newbalanceblog.de geholfen haben – nochmals vielen Dank dafür – haben natürlich ein Vorkaufsrecht für den StrongmanRun-Schuh.

Um von Eurem Vorkaufsrecht Gebrauch zu machen, bitten wir Euch, und natürlich auch alle anderen Interessenten am StrongmanRun-Schuh, eine Email mit Euren Daten an krefeld@bunert.de zu schicken (Betreff: StrongmanRun 2010; Name: Max Mustermann, Email: Max@Mustermann.de, Mobilnummer: 0123-1234567, US Schuhgröße).

Wie immer gilt…..first come, first serve! Also sichert Euch schnell per Email das richtige Schuhwerk zum Fisherman’s Friend StrongmanRun 2010.

Euer New Balance Team

Die New Balance Blog-Autoren gehen in die Weihnachtspause und wünschen allen eine wunderschöne Weihnachtszeit und einen guten Rutsch ins neue Jahr! Vielen Dank an alle Leser und Kommentatoren – der Start unseres Blogs in diesem Jahr hat uns sehr viel Spaß gemacht und wir freuen uns schon jetzt auf die spannenden Themen und Diskussionen rund ums Laufen im nächsten Jahr.

Ab 7. Januar 2010 sind wir wieder zurück.

Euer New Balance Team

Video Teil 3:  Beratungsqualität steht bei Active Sportshop im Vordergrund!

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von Matthias Heim – Finisher Concepts

Als Ausdauersportler wäre man am liebsten das ganze Jahr in Topform, doch das macht unser Körper (leider) nicht mit. Lediglich 1-2mal im Jahr können wir – wenn wir es richtig anstellen – zur Höchstform auflaufen und den Leistungszenit dann rund sechs Wochen halten. 

Ein Triathlet setzt seine Höhepunkte oft im Juli (z.B. Challenge Roth oder Ironman Frankfurt/Zürich/Klagenfurt) und Oktober (Hawaii oder noch ein Herbstmarathon), als Marathonläufer bieten sich zum Beispiel je ein Rennen im Frühling und Herbst an, bei denen man es den Trainingsweltmeistern mal so richtig zeigt. Dieser Plan kann nur dann aufgehen, wenn man im Winter Ruhe bewahrt und nicht schon zu früh zu viel will. Den Silvesterlauf oder einen Wintertriathlon zu gewinnen ist zwar schön, kann aber kontraproduktiv sein – und im Sommer ärgert man sich dann, wenn man ausgerechnet beim Saisonhöhepunkt nicht seine Leistung abrufen kann, obwohl man doch bereits im Winter so fit war…

 Oder gerade deshalb? Wenn man sich diese Frage stellt, hat man schon viel gewonnen. Im Winter auf hartes Training gänzlich zu verzichten muss nicht sein, aber “gut dosiert” heißt das Zauberwort. Pro Woche ein Intervalltraining, wenn man mindestens dreimal die Woche trainiert, macht Sinn – und um Trainingsfortschritte zu erkennen und damit die Motivation aufrecht zu erhalten, darf es zur Abwechslung auch immer mal wieder ein Trainingswettkampf sein. 

Beispielsweise Winterlaufserien bieten sich hierzu an, die überall in Deutschland angeboten werden und deren Strecken oft im Umfang steigernd sind (z.B. 10 km im Dezember, 15 km im Januar und 20 km im Februar). Wenn man wie im Beispiel alle vier Wochen mit den Wettkämpfen ein zweites Tempotraining in seine Trainingswoche einbaut, hält sich die Gefahr der Frühform in Grenzen. Wer dabei immer noch ein schlechtes Gefühl hat, kann ja in den Wettkampfwochen das Intervalltraining weglassen und stattdessen bei einem Volkslauf antreten. Dann fällt einem das harte Training auch sicher leichter. 

Vielleicht bleibt man dann leicht unter seiner persönlichen Bestleistung aus dem vergangenen Jahr und der Nachbar gewinnt das erste Duell des Jahres im Schlusssprint. Doch wen stört das noch, wenn es im Sommer beim Jahreshöhepunkt umgekehrt ist? Wenn der Nachbar nur noch unsere Hacken sieht und die Bestzeit gefallen ist. Dann haben wir doch alles richtig gemacht…

von Dr. Ralf Wodopia / Finisher Concepts

Sieger im Sommer werden im Winter gemacht. Die allermeisten von Euch haben sicher schon mit dem Wintertraining begonnen. Ein Silvesterlauf wäre das ideale Mittel, die Wirkung des bisherigen Trainings zu testen.

Die prominentesten Silvesterläufe Deutschlands finden in Trier, Bietigheim und Werl-Soest statt, jeweils vor einer Kulisse von 10.000 bis 15.000 Zuschauern und mit entsprechend prominenter Beteiligung. In Trier gewann im letzten Jahr beim Frauenrennen über fünf Kilometer die Crossweltmeisterin Edith Masai, über die acht Kilometer der Männer setzte sich Wilson Chemweno in 23 Minuten gegen den Wattenscheider Alexander Lubina und weitere nationale und internationale Spitzenläufer durch. In diesem Jahr wird Haile Gebrsellassi in Trier am Start sein. Ebenso prominent besetzt ist meist der Silvesterlauf in Bietigheim-Bissingen. Hier geht es über die Distanz von 10.6 Kilometern. Im letzten Jahr gewann die deutsche Vizeeuropameisterin im Marathon Luminita Zaituc bei den Damen. Werl-Soest glänzt neben grandioser Kulisse meist mit einer Teilnehmerzahl um 7000. Weitere prominente und gut besuchte Läufe finden in München (10km im Olympiapark), Berlin (10.3km über Berlins höchsten Berg, den Teufelsberg), Frankfurt, Erfurt, Münster, Saarbrücken und Gersthofen statt. Deutschlands ältester Silvesterlauf wird jedes Jahr in Gummersbach abgehalten.

Die bedeutendsten internationalen Silvesterläufe laden auch deutsche Läufer ein, die den Jahreswechsel im Ausland begehen. Der wohl bedeutendste Silvesterlauf findet in Sao Paolo statt, dicht gefolgt von Bozen in Südtirol. Der weltweit größte Silvesterlauf in Madrid lockt in jedem Jahr rund 25.000 Teilnehmer und auch unser Nachbarland Österreich kann mit zwei bedeutenden Veranstaltungen in Peuerbach und Wien aufwarten. Wer es jedoch lieber etwas familiärer hat, der findet sicherlich auch einen schönen kleinen Silvesterlauf in seiner Nähe (Termine und Ausschreibungen unter DLV-Laufkalender).

Ist man da erfolgreich, hat man einen schönen Jahresabschluss und einen Bestätigung, dass das bisherige Training gut angeschlagen hat. Verläuft der Lauf weniger erfolgreich, kann man gleich gute Vorsätze fassen und am nächsten Tag beim Neujahrsjoggen damit durchstarten.

In unserem letzten Beitrag zum Thema „Alternativ-Sportarten” haben wir die Vorteile des Aqua-Joggings beschrieben. Aber es gibt natürlich noch weitere Möglichkeiten, Abwechslung in den Trainings-Alltag zu bringen. Man muss nicht immer nur laufen, um ein besserer Läufer zu werden. Ski-Langlauf ist eine Variante, die sich positiv auf Deinen Trainingszustand auswirkt.

Ski-Langlauf:

Seit in Chamonix im Jahr 1924 die ersten Olympischen Winterspiele ausgetragen wurden, ist Ski-Langlauf ein fester Bestandteil des Olympia-Programms. Bereits im 16. Jahrhundert sollen sich die Menschen in Skandinavien auf zwei Brettern fortbewegt haben und was so lange währt, kann doch bestimmt nicht schlecht sein.

In der Tat ist das Skilanglaufen, bei dem man oft wundervolle Schneelandschaften bewundern kann, eine sehr gesunde Sportart, die mit dem Laufen auch noch stark verwandt ist. Wer klassisch langläuft, trainiert seine Ausdauer und neben der Oberkörpermuskulatur auch noch dieselben Muskelgruppen wie der Läufer. Wem der Skating-Stil besser gefällt, trainiert ebenfalls die Ausdauer – die Belastung ist aber eher dem Radfahren ähnlich. Bei beiden Stilarten werden Gelenke und Wirbelsäule geschont und das Herz-Kreislaufsystem trainiert.

Drei Wochen ist es mittlerweile her, dass wir als Partner des Fisherman’s Friend StrongmanRun 2010 zum Gewinnspiel “Ich bin stark genug” in der Runner’s World aufriefen. Drei Mal lockte der “New Balance 758″ als Gewinn. Eine Email mit dem Claim “Ich bin stark genug” reichte um in die Lostrommel geworfen zu werden.

Die glücklichen Gewinner sind: Frank B. aus Großbettlingen, Stephan E. aus Zülpich sowie Anne S. aus Würselen.

Herzlichen Glückwunsch euch Dreien !!

Video Teil 2: Das Active Sportshop Team stellt sich vor!

Viel Spaß beim Videoschauen!