…wenn Spaniens Blumen blühen…oder so ähnlich zumindest

Ich mache mich auf jeden Fall heute – am Donnerstag, den 30.9. – auf den Weg nach Barcelona zu meinem Saison-Abschluss Rennen: Der Challenge Barcelona Maresme. 3,8 km schwimmen – 180 km radeln – und 42,2 km laufen.

Geschlagene 8,5 Monate sind seit meiner Teilnahme bei der wunderschönen Challenge Wanaka (Neuseeland) ins Land gezogen. Und auch seit meiner Bewerbung bei der New Balance ‚Grün & Giftig‘ Aktion. Seitdem ist viel passiert.

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Schokolade lässt Pickel sprießen

FALSCH, denn in keiner Studie konnte bisher einen Zusammenhang zwischen Hautproblemen und Schokogenuss nachwiesen werden. In der einen Studie, die an der School of Medicine der Universität von Pennsylvania durchgeführt wurde, wurde der Zusammenhang zwischen Schokolade und Akne untersucht. Interessanterweise wurde die Studie von der Chocolate Manufacturers Association gesponsert. Des Weiteren wurden in dieser Studie zwei Riegel untersucht, die beide einen sehr hohen Anteil an Zucker und gehärteten Fetten aufwiesen. Der zweite Riegel enthielt zusätzlich etwas Schokolade. Man kann davon ausgehen, dass sich Zucker und gehärtete Fette wesentlich stärker auf die Akne auswirken, als die geringe Schokoladenmenge. Das Ergebnis der Studie war, dass Schokolade keine Akne auslöst.

Viele Grüße,
Eure Janikke

Trotz Dauerregen waren beim 37. Berlin-Marathon am Wochenende 41.000 Läufer am Start. In einem spannenden Finish unter dem Brandenburger Tor setzte sich der Kenianer Patrick Makau in 2:05:08 Stunden lediglich zwei Sekunden vor seinem Landsmann Geoffrey Mutai durch.

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Auf diesen Triathlon habe ich mich schon das ganze Jahr gefreut, eine schöne Landschaft, Strecken, die mir liegen und man kommt von A nach B , was mir immer besser gefällt, als mich nur im Kreis zu bewegen.

Dass es diesen Sommer so kalt werden würde, hatte ich nicht eingeplant, schließlich hoffte ich aber inständig, dass es noch kälter werden würde, damit die Wassertemperatur unter 14 Grad fällt und somit statt schwimmen gelaufen wird.

Aber alles Hoffen half nichts, wir mussten schwimmen. Durch meine Erfahrungen beim Allgäu Triathlon war mir klar, dass ich aufgrund der Kälte wieder nicht kraulen, sondern mich aufs Brustschwimmen mit Kopf über Wasser beschränken würde. Zudem ging eine Woche vorher ein Schalthebel an meinem Rennrad kaputt und ich konnte nur mit Mühe und Trick schalten, eine Reparatur vergaß ich im Schulanfangsstress meiner Kinder völlig. Also wollte ich den Wettkampf einfach nur locker absolvieren. War wohl deshalb etwas zu gelassen.

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Margarine ist besser als Butter

FALSCH, denn eindeutig geschmacklich besser und gesünder ist keine von beiden. Die einen bevorzugen Butter als Brotaufstrich, die anderen schwören auf Margarine. Butter hat einen hohen Gehalt an kurz- und mittelkettigen gesättigten Fettsäuren und an Cholesterin. Dieses ist für Menschen mit einer Veranlagung zu Fettstoffwechselstörungen nicht von Vorteil. In Bezug auf das Herzinfarktrisiko sind gesättigte Fettsäuren ungünstig. Doch auch Margarinen enthalten mit Ausnahme der so genannten Diätmargarinen zum überwiegenden Teil gesättigte Fettsäuren. Lediglich Pflanzenmargarine enthält mindestens 97 Prozent Fetten pflanzlichen Ursprungs. Haushaltsmargarine besteht aus pflanzlichen oder tierischen Fetten oder deren Mischungen. Standardmargarine beinhaltet etwa je zur Hälfte pflanzliche und tierische Öle und Fette. Hinzu kommen Zutaten wie Wasser, Magermilch, Emulgatoren, Stärkesirup, Aroma- und Farbstoffe, häufig Milcheiweiß und -zucker sowie Vitamine. Weiterhin können Geschmacksstoffe, Salz, Konservierungsstoffe, modifizierte Stärken und Säuerungsmittel zugesetzt sein. Bei gesunden Menschen, deren Fettzufuhr nicht zu hoch ist, sind Butter und Margarine in Ergänzung mit anderen pflanzlichen Speiseölen unproblematisch. Ob Butter oder Margarine als Streichfett verwendet werden, bleibt letztlich Geschmackssache. Experten empfehlen: Grundsätzlich wenig Fett und Streichfett verzehren. Für Salate zwischen Olivenöl, Sonnenblumenöl, Maiskeim- oder Rapsöl abwechseln.

Viele Grüße,
Eure Janikke

Beinheben gestreckt: Gerader Schenkelmuskel

Zum Schluss machen wir noch eine etwas entspanntere Übung zum Ausklang.

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Unterarmstütz: Schräge und seitliche Bauchmuskulatur, Abduktoren

Diese Übung, ausgeführt in der Version für Profis, ist richtig anstrengend!

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Einbeinkniebeuge: Quadrizeps

Normale Kniebeugen kann ja jeder, deswegen machen wir hier gleich Kniebeugen auf einem Bein!

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Fersenheben: Wadenmuskulatur

Diese Übung macht „stramme Wadln“, wie man in Bayern sagt!

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