Auch für das Laufen ist es wichtig, Übungen zum Stärken der Muskeln zu machen. So könnt ihr zu einem besseren Läufer werden und Verletzungen vorbeugen. Nun hat zwar nicht jeder von uns die Zeit oder das Geld, um in ein Fitnessstudio zu gehen. Aber auch zu Hause auf dem heimischen Wohnzimmerboden kann man mit guten und effektiven Übungen seine Muskeln stärken. In unserer neuen zwölfteiligen Serie „New Balance Krafttraining“ zeigen wir euch, wie ihr fit wie ein Turnschuh werdet!
Eine gute Neuigkeit gleich vorweg: Ihr braucht keine Hanteln, keine Gewichte oder andere Geräte, nur eine Matte und etwas Zeit – um genau zu sein, gut 45 Sekunden pro Übung. Denn alle Übungen werden, je nach eurem Trainingszustand, circa 45 Sekunden ausgeführt. Dabei zählt ihr keine Wiederholungen, sondern macht einfach so viele Durchgänge, wie ihr schafft. Wir bieten euch fast jede Übung in drei Schwierigkeitsgraden an, von 1 (Einsteiger) über 2 (Fortgeschrittene) bis 3 (Profis). Ihr solltet jeweils mit der schwersten Variation beginnen, die ihr gerade noch korrekt ausführen könnt. Wenn ihr dann merkt, dass eure Muskeln ermüden, wechselt ihr einfach zum nächst niedrigen Schwierigkeitsgrad, bis die 45 Sekunden Übungszeit vorbei sind. Dadurch werden eure Muskeln über die gesamten Übungszeitraum hinweg intensiv beansprucht. Und: Zum Schluss Dehnen nicht vergessen! 
Nach jeder Übung dehnt ihr den zuvor beanspruchten Muskel.
Bei einigen Übungen sollt ihr außerdem die Muskelspannung am höchsten Punkt der Muskelspannung für ein bis zwei Sekunden anhalten. Das nennt sich „Endkontraktion“ und erhöht die Intensität noch zusätzlich. Achtet bei allen Übungen darauf, dass ihr nicht in sogenannte „Pressatmung“ verfallt. Gerade beim Krafttraining, wenn ihr die Muskeln anspannt, kann das leicht passieren. Bei der Pressatmung presst die Bauchmuskulatur das Zwerchfell in den Brustkorb, die Muskulatur des Zwerchfells drückt auf die Lungen. Reflexartig schließt sich der Kehlkopfdeckel, das Ausatmen fällt wesentlich schwerer und es entsteht ein unnatürlich hoher Druck im Brust- und Bauchraum. Dieser zu hohe Druck kann gewisse Gefahren mit sich bringen, etwa wenn ihr Herz-Kreislauf-Beschwerden habt. Deshalb betont bitte bei allen Übungen bewusst und hörbar eure Ausatmung.
Ab Mittwoch findet ihr hier jeden Tag eine neue Übung!
Echt eine super Idee von euch!
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Es ist sehr wichtig neben dem reinen Lauftraining auch ergänzendes Kraft-Training nicht zu vernachlässigen. Man wird nicht nur schneller sondern beugt auch, wie Ihr ja auch schreibt, Verletzungen vor.
Ich habe mich in den letzten drei Monaten mit einer Knie-Verletzung herumgeplagt. Nur durch Krankengymnastik und damit einhergehendes Krafttraining zur Entlastung der Problemstellen bin ich jetzt endlich größtenteils schmerzfrei.
Bin mal auf eure Artikel gespannt
Schönen Gruß.
[...] erste Teil ist bereits hier erschienen, die Ankündigung findet ihr hier. Ähnliche ArtikelSeptember 3, 2010 — Dehnübungen für Läufer und JoggerAugust 29, 2010 — [...]