Fortsetzung des Artikels vom 17. Oktober 2010

Ein gezieltes Ausdauertraining, wie wir Erwachsenen absolvieren, macht für Kinder keinen Sinn, dennoch gibt es viele Möglichkeiten, wie Kinder sich gesund bewegen können. Wie bereits angekündigt, möchten wir Beispiele für ein Lauftraining mit Kindern und Jugendlichen aufzeigen. Heute geben wir Tipps für Kinder bis 12 Jahre.

Lauftraining für Kinder bis 12 Jahre

In den ersten Jahren deines Kindes, der sogenannten Pubeszenz, sollte das Lauftraining hauptsächlich auf einer Ausbildung der Motorik liegen. Achtet hierbei ganz besonders auf die Verbesserung der Flexibilität, also der Gelenkigkeit, der Koordination des Bewegungsablaufes und auf die allgemeine Kraftfähigkeit und Schnelligkeit. Diese Eigenschaften könnt ihr mit euren Kindern in jungen Jahren ohne Gefahr für Körper und Geist schulen. Es sollte aber immer durch ein spielerisches und abwechslungsreiches Training erfolgen.

Die Kinder und Jugendlichen sind in diesem Alter sehr lernfähig. Sie erfassen komplexe Bewegungsabläufe wesentlich genauer und schneller als Erwachsene. Versäumt man bei seinen Kindern die motorische Grundausbildung, so kann es später kaum noch ausgleichen werden, eurem Kind fehlt die Grundschnelligkeit.

Für die motorische Grundschnelligkeit könntet ihr zum Beispiel folgendes mit euren Kindern trainieren:

Eine Einheit sollte aus gymnastischem Training bestehen. Es geht vor Allem darum Kraft und Ausdauer sowie Flexibilität und Schnelligkeit zu trainieren. Dabei wird nur mit dem eigenen Körpergewicht und nicht mit Gewichten gearbeitet. Wichtig ist, dass alle Übungen sauber und mit ständiger Kontrolle durchgeführt werden. Möglich ist zum Beispiel ein Stations- oder Zirkeltraining mit abwechslungsreichen Übungen, teilweise auch als Partnerübungen.

Die zweite regelmäßige Einheit ist eher techniklastig. Im Leichtathletik-Verein werden die komplexen motorischen Abläufe von Wurf- und Sprungsportarten nach und nach geschult. Im reinen Lauftraining sind sämtliche Übungen aus dem Lauf-ABC auf dem Trainingsplan, um die Koordination zu schulen.

Die dritte Wocheneinheit besteht empfehlenswerterweise aus einem Ballspiel, weil dies spielerisch Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit trainiert.

Viele Grüße,
Eure Janikke

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