Beinpresse horizontal

Gesamte vierköpfige Oberschenkelmuskelatur

- Etwa schulterbreite parallele Fußstellung, Knie über den Füßen. Die Fußstellung (Fußspitzen parallel oder leicht nach außen) hat keinen Einfluß auf die Aktivierung des Muskels.

- Stabilisieren des Körpers durch Anspannen der Rumpfmuskulatur und Fassen der Haltegriffe.

- Kontrolliertes Strecken und Beugen der Beine, wobei die Kniegelenke in der Streckphase nicht vollständig durchgedrückt werden

- Methode wiederholter submaximaler Krafteinsätze bis zur Erschöpfung (Hypertrophiemethode). 10 – 12 Wiederholungen (dann erschöpft). Ausführung: kontinuierlich, langsam bis zügig

Erektoren Crunch

Gerade Rückenstrecker

- Kniestand und Fußfixation am Übungsgerät; Hüftgelenk in gebeugter Stellung fixiert.

- Das Becken wird gekippt, die Lendenwirbelsäule möglichst stark lordosiert und der Rumpf in waagerechter Position aufgerichtet.

- Die Bewegungsamplitude ist klein, sodass die Übung hohe statische Anteile aufweist.

- Durch das Strecken der Arme nach vorn (verlängerung des Hebelarms) kann die Intensität genauso erhöht werden wie durch eine Übungsausführung mit Zusatzgewicht.

- Methode wiederholter submaximaler Krafteinsätze bis zur Erschöpfung (Hypertrophiemethode). 10 – 12 Wiederholungen (dann erschöpft). Ausführung: kontinuierlich, langsam bis zügig

Das Frühjahr kommt näher und es wird Zeit, wieder an der frischen Luft zu trainieren. Der Blick auf die alten, ausgelatschten Laufschuhe wirkt mitunter demotivierend, dagegen ruft ein neues Modell geradezu nach einem Testlauf. Wer seine Kollektion erneuern möchte oder gar muss, der sollte nichts überstürzen, denn ein Laufschuh ist ein beratungsintensives Produkt. “Schnellschüsse” können nach hinten losgehen und aus diesem Grund gibt new balance Tipps zum Laufschuhkauf.

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Wer die Ergebnislisten diverser Laufveranstaltungen sorgfältig studiert, der wird immer wieder auf junge Läuferinnen und Läufer stoßen, die mit erstaunlich guten Zeiten abschneiden. Nicht selten wird vor dem Hauptlauf ein “Kids-Lauf” angeboten, die Nachwuchsabteilungen der Leichtathletikvereine werben um junge Talente und auch der Schulsport findet in den Sommermonaten oft unter freiem Himmel statt. Angebote, die dem Bewegungsdrang der Kinder gerecht werden, gibt es genug. Wir empfehlen einen zusätzlichen Blick auf die Ausrüstung zu werfen, denn fehlendes oder minderwertiges Material verdirbt den Spaß. Wer würde die 5-Kilometer-Runde freiwillig in Straßenschuhen laufen? Mehr lesen »