Der Challenge Roth stellt jeden Athleten vor eine der anstrengendsten sportlichen Herausforderungen überhaupt. Während eines Langdistanz-Triathlons (3,8 km Schwimmen / 180 km Radfahren / Marathonlauf) verbraucht der Körper rund 9.000 Kalorien und scheidet bis zu 20 Liter Wasser aus. Profis von Weltklasse-Format – wie die New Balance Athleten Andi Böcherer und Sebastian Kienle – bewältigen diese Distanz in weniger als acht Stunden.

Neben einer ausgezeichneten Fitness, einem starken Willen und guten äußeren Bedingungen kommt es auch auf die richtige Ernährung vor und während des Wettkampfes an – unabhängig davon, ob man als Profi oder Amateur an den Start geht. Peter Dämmer hat die Aktion „Bist Du reif für Roth?“ von New Balance gewonnen und sich damit einen Startplatz für den Challenge Roth 2012 gesichert. Er bereitet sich akribisch auf seine zweite Teilnahme in Roth vor und wird dabei in Ernährungsfragen vom Spezialisten für Sporternährung, High5, unterstützt.

Die Ernährungs-Empfehlung für die Langdistanz beginnt schon zwei Tage vor dem Wettkampf. Man sollte den Körper mit ausreichend Kohlehydraten versorgen, High5 empfiehlt die Aufnahme von täglich zehn Gramm Kohlehydraten pro KilogrammKörpergewicht. Man sollte aber alle Produkte schon frühzeitig auf die Verträglichkeit testen, nicht erst in der unmittelbaren Wettkampf-Vorbereitung.

Der Wettkampftag beginnt mit dem Frühstück, das leicht und kohlehydratreich (150 mg) sein sollte. Wenn die Nervosität den Appetit bremst, helfen der EnergyBar und EnergySource 2:1, um zusätzliche Kohlehydrate und Flüssigkeit aufzunehmen. Etwa 15 Minuten vor dem Schwimmstart sollte man noch 300 bis 500 ml EnergySource 2:1 trinken und ein EnergyGel nehmen.

Nach dem Ausstieg aus dem Wasser folgt der Wechsel auf das Rad und während der 180 Kilometer langen Etappe sollte man mindestens 750 ml EnergySource 2:1 und ein EnergyGel pro Stunde zu sich nehmen. Bei sehr warmen Temperaturen kann zusätzlich noch eine Tablette Zero im Getränk sinnvoll sein.

Es geht zur letzten Disziplin, dem Marathonlauf. High5 empfiehlt alle 20 bis 30 Minuten die Aufnahme eines EnergyGels. Zusätzlich sollten an jeder Verpflegungsstation die Flüssigkeitsspeicher mit ein paar Schlücken aufgefüllt werden. Das Gefühl, das Ziel zu erreichen, ist für jeden Sportler überwältigend. Nach einem Langdistanz-Triathlon beginnt hier die Regeneration. Unmittelbar nach dem Rennen beschleunigt EnergySource 4:1 (750 ml) die Erholung, eine Stunde später sollten weitere 500 ml getrunken werden. Vor dem Schlafen empfiehlt High5 500 ml Protein Recovery mit Milch.

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High5
Challenge Roth

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