Der offensichtlichste Unterschied zum Sololauf liegt beim Kinderwagen-Jogging natürlich in dem zusätzlichen Gewicht, das bewegt werden muss. Richtig gute Kinderwagen-Modelle laufen zwar auf ebenen Strecken sehr leicht und fast wie von selbst, aber speziell bergauf werden die Unterschiede schon bei leichter Steigung deutlich fühlbar. Daher gilt: Auch als erfahrener, gut trainierter Läufer lieber erst mal kürzere Strecken angehen und eventuell kleine Gehpausen einlegen. Mit der richtigen Technik kann man nach und nach die zusätzliche Belastung als positiven Trainingseffekt nutzen und sich dadurch möglicherweise sogar eine bessere Kondition als ein “normaler“ Läufer erarbeiten. Was die richtige Laufhaltung betrifft, empfehlen sich eine aufrechte Körperhaltung und ein angespannter Rumpf, während gleichzeitig die Arme möglichst einen rechten Winkel bilden sollten.

Aber auch die beste Technik schützt nicht vor einer Sache, die am Anfang auch Paula, Chrissy und Dirk ertragen mussten: Muskelkater! Das liegt gar nicht mal am zusätzlichen Gewicht. Denn, wenn ihr es genau wissen wollt (jetzt wird es etwas technisch): Normalerweise sorgt die entgegengesetzte Rotation zwischen Oberkörper und Becken für das Gleichgewicht beim Laufen. Da aber beim Joggen mit Kinderwagen der Oberkörper durch die Arme am Kinderwagen-Griff fixiert ist, müssen andere Muskelgruppen das Gleichgewicht sicher stellen, die diese Beanspruchung nicht gewohnt sind. Vielen wird es also so gehen wie Dirk: “Der Muskelkater kam an Stellen, die ich vorher so noch nie wahrgenommen hatte.”

Tja, da gibt es im Grunde genommen nur zwei Alternativen: Muskelkater aushalten oder ausgefeilte Lauftechniken anwenden! Beispielsweise kann man versuchen, den Kinderwagen einhändig zu schieben und den freien Arm normal mitschwingen zu lassen. Wer große Schritte macht, muss dann allerdings eventuell seitlich vom Wagen laufen. Andere Alternative: Es gibt, wie könnte es anders sein, sogar eine spezielle Vorrichtung, mit der sich der Läufer an den Kinderwagen “einspannt” und den Wagen mit der Hüfte vor sich herschiebt. So bleiben die Hände frei und der Laufstil wird kaum beeinflusst.

Damit endet unsere Reihe „Baby an Bord – Jogging mit Kinderwagen“. Vielleicht haben wir ja einige Eltern für das Laufen mit Kind begeistern können. Wem das alles zu kompliziert ist, der muss eben doch wieder auf den guten alten Babysitter zurück greifen und alleine joggen gehen. Aber sehr modern ist das nicht…

Jetzt würde uns noch Eines interessieren: Seht ihr nach der Lektüre unserer Reihe die Kinderwagen-Jogger mit anderen Augen? Könntet ihr euch vorstellen, selbst mal mit eurem Nachwuchs im Wagen durch den Park zu joggen?

Light-Produkte machen schlank

FALSCH, denn der Begriff “light” ist nicht geschützt. Je nach Produkt steht “light” für einen reduzierten Gehalt oder den Verzicht von als ungesund angesehenen Bestandteilen wie Fett, Zucker, Alkohol, Nikotin. Die Begriffe “light” oder “leicht” sind im Lebensmittelrecht weder gesetzlich definiert noch geschützt. Der Hinweis “light” kann daher bedeuten: kalorienarm, kalorienreduziert, fettarm, mit wenig Zucker, wenig gesalzen, leicht bekömmlich, alkoholarm oder alkoholfrei, kohlensäurearm oder koffeinarm.

Ein oder mehrere Inhaltsstoffe müssen gegenüber dem ‘Originalprodukt’ ausgetauscht oder weggelassen werden, um den Light-Effekt zu erzielen. Da drängt sich einem doch sofort die Frage auf, ob es gesund sein kann, natürliche Lebensmittel so zu verändern, dass die Kalorienmenge gesenkt werden kann – um dann den fehlenden Teil gegebenenfalls durch andere -eventuell künstliche- Stoffe zu ersetzen? Zucker wird häufig durch Süßstoff ersetzt, Fett durch Fettersatz und Wasser. Hinzu kommen außerdem Geschmacksverstärker und (künstliche) Aromen.
Bei Lebensmitteln, in denen Zucker durch Süßstoffe ersetzt wurde, wird gerne suggeriert, dass man damit abnehmen kann, weil man ja keine Kalorien zu sich nimmt. Das stellt sich aber oft als Trugschluss heraus, denn Light-Produkte sind nicht immer ernährungsphysiologisch sinnvoll zusammengesetzt. Was bringt der Austausch von Zucker durch Süßstoff, wenn das Produkt aber eine ‘Fettbombe’ ist?

Der Süßstoff löst im Körper den Reiz “süß” aus, dies deutet der Körper aber immer als “Zucker”. Um den Blutzucker gleichmäßig zu halten, schüttet die Bauchspeicheldrüse auf den ‘Süß’-Reiz Insulin aus. Nun findet das Insulin im Blut aber nicht die erwartete Menge an Zucker, den es abbauen könnte und verarbeitet deshalb den noch im Blut vorhandenen Zucker. Somit sinkt der Blutzuckerspiegel! Die Folge davon ist Hunger oder oft sogar ‘Heißhunger’ auf zuckerhaltige Lebensmittel. Also wird mit Süßstoff genau das Gegenteil erreicht: anstatt Zucker-Kalorien zu sparen, steigt der Hunger auf mehr, vor allem auf Süßes!

Anstatt Süßstoff als Zuckerersatz zu verwenden, ist es sinnvoller auf (kaltgeschleuderten) Honig, Stevia-Süße oder Reis-Sirup auszuweichen. Diese Stoffe müssen im Körper erst in Einfachzucker aufgespalten werden und bleiben somit länger im Blut. Das heißt, dass der Blutzucker langsam wieder fällt und es keine Heißhungerattacken (wie bei Süßstoff) gibt.

Viele Grüße,
Eure Janikke

Frisches Gemüse ist am gesündesten

FALSCH, der Schein trügt gewaltig. Gemüse vom Markt oder aus dem Geschäft ist in Sachen Frische und Vitamingehalt oft enttäuschend. Meist wird es unreif geerntet, und wenn es nachreift, dann ohne Sonne und Nährstoffe. Außerdem lassen lange Lagerzeiten und Transportwege die Vitamine sukzessive verschwinden. Das Tiefkühlgemüse wird reif und erntefrisch schockgefrostet – und ist daher vitaminreicher als die vermeintlich frische Konkurrenz.

Viele Grüße,
Eure Janikke

Olivenöl ist das beste Öl der Welt

FALSCH, denn es gibt noch andere Speiseöle, die hinsichtlich der Fettsäurenzusammensetzung und der gesundheitsförderlichen Wirkung ähnliche oder sogar noch bessere Eigenschaften aufweisen. Durch die Empfehlungen für eine mediterrane Ernährungsweise verdrängte das Olivenöl die heimischen Öle fast vollständig. Es ist sehr reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren und enthält mit rund 13 Prozent nur relativ wenige gesättigte Fettsäuren. Damit weist es ein sehr günstiges Fettsäurenmuster auf, was sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirkt.

Doch Raps-, Diestel- und Sonnenblumenöl laufen dem Olivenöl hinsichtlich des Gehaltes an ungesättigten Fettsäuren den Rang ab. Der Gehalt an Alpha-Linolensäure, einer wertvollen Omega-3-Fettsäure, ist beim Rapsöl deutlich höher, als beim Olivenöl. Doch vor Rapsöl scheute sich der Verbraucher bisher, da die enthaltenen Senföle für ungünstige sensorische Eigenschaften sorgten und die Erucasäure als ungesund gilt. Heutzutage verwendet die Ölindustrie moderne Produktionsverfahren, mit denen unangenehme Begleitstoffe einfach herausgelöst werden, so dass das Rapsöl nicht nur gesund ist, sondern auch gut schmeckt. Positiv ist auch, dass es aus heimischen Gefilden kommt. Dadurch entfällt der lange Transport, die einheimischen Landwirtschaft und die verarbeitenden Industrie werden nebenbei aktiv unterstützt.

Viele Grüße,
Eure Janikke

Vielen Dank an alle an euch, die einen Kommentar gepostet haben! Wir haben unter euren Kommentaren einen Gewinner ausgelost – es ist “Se”. Herzlichen Glückwunsch, Du erhältst einen Startplatz beim Berlin Marathon am 26. September! An alle, die heute nicht gewonnen haben: Versucht es beim nächsten Mal wieder – denn das nächste Gewinnspiel kommt bestimmt!

Viele Grüße aus der Redaktion

P.S.: Der Gewinner mit dem Kürzel “Se” müsste sich bitte bis zum 31. August, 14.00 Uhr unter der E-Mail marketing@newbalance.de melden. Sonst müssen wir den Startplatz an einen anderen Kommentator vergeben!

In Teil eins unserer Serie „Baby an Bord – Joggen mit Kind“  haben wir geklärt, warum Menschen mit Kinderwägen joggen gehen. In Teil zwei haben wir Tipps für den optimalen Renn(kinder)wagen gegeben. Im dritten Teil klären wir nun die Frage: Wann kann ich gemeinsam mit meinem Kind laufen gehen?

Es ist sehr wichtig, zu wissen, ab welchem Alter ein Kind zum Joggen mitgenommen werden kann. Euer Kind sollte nämlich mindestens ein Jahr alt sein. Warum das so ist? Nun, zum einen ist es wichtig, dass das Kind selbstständig aufrecht sitzen kann. Zum anderen sollte es in der Lage sein, den Kopf alleine zu stabilisieren, da dieser bei der Jogging-Tour doch erheblichen Kräften ausgesetzt ist. Kurz nach der Geburt gemeinsam mit dem Nachwuchs die angesetzten Pfunde wieder abzutrainieren, ist also auf keinen Fall zu empfehlen! Aber wenn das Kind alt genug ist, kann das Joggen für Eltern und Nachwuchs eine sehr schöne Erfahrung sein: „Das ist doch toll: Ich mache Sport und mein Kind schnappt gleichzeitig frische Luft“, ist Jogging-Mama Paula begeistert. Und auch der Nachwuchs scheint Gefallen zu finden an der sportlichen Betätigung: „Am Anfang hat meine Kleine ganz begeistert rumgeguckt, inzwischen schläft sie aber meistens nach fünf Minuten friedlich ein.“

Zur Vorbereitung hat Chrissy, unsere zweite Sport-Mama im Bunde, einen Tipp: “Ich habe mir einen Jogging-Kinderwagen ausgesucht und bin zwei oder drei Monate mit einem Stapel Altpapier darin laufen gegangen. Denn ich wollte erst ein Gefühl für das Joggen mit Wagen entwickeln, bevor ich mit meinem Kind joggen gehe.“ Außerdem sei das Laufen mit Wagen und Gewicht ein gutes Extra-Training gewesen.

Das führt uns zum vierten Teil unserer Serie „Baby an Bord – Joggen mit Kind“. Darin könnt ihr lesen, was das Joggen mit Kind für euer eigenes Training bedeutet.

Doch vorher noch eine Frage, denn eure Meinung interessiert uns immer: Was glaubt ihr, was hat das Joggen mit Kind für Auswirkungen auf den kleinen Nachwuchs? Gefällt dem Sprössling das? Nervt ihn das Durchgeschütteltwerden? Wird er am Ende später mal Profi-Marathonläufer, weil er das Laufen quasi in die Wiege gelegt bekommen hat?

Wer kein Fleisch isst, nimmt nicht genügend Eiweiß zu sich

FALSCH, denn Gemüse, Nüsse und Getreide enthalten ausreichend Eiweiß für den Zellaufbau. Besonders reichhaltige Eiweißquellen sind Bohnen, Erbsen, Linsen und Nüsse. Außerdem ist das pflanzliche Eiweiß deutlich besser vom Körper aufnehmbar, d.h. die Bioverfügbarkeit ist besser. So deckt z. B. schon die Kombination Sojabohne und Avocado den Bedarf aller acht essentiellen (essentiell = kann der Körper nicht selber herstellen) Aminosäuren (Eiweiße) ab. Wird zu viel Eiweiß verzehrt, wird das überschüssige tierische Eiweiß und Fett in den Gefäßen und im Gewebe abgelagert und verhindert somit den Übergang wichtiger Vitalstoffe in die Zellen.

Viele Grüße,
Eure Janikke

Der Hauptstadtmarathon am 26. September ist für fast jeden deutschen Marathoni schon lange im Kalender eingetragen. Mit 40.000 Teilnehmern zählt er zu den ganz Großen weltweit. Nicht nur die gute Organisation, die perfekte Stimmung an der Strecke, sondern auch der schnelle flache Kurs machen Lust auf Bestzeiten und viel Spaß.

Wir haben noch einen Startplatz für Euch reserviert!

Bewerbe Dich hier und teile uns mit, wie Dein ultimativer Trainingstipp für die letzen Wochen vor einem Wettkampf lautet. Unter allen Kommentaren werden wir diesen Freitag, 27. August 2010, um 12.00 Uhr den Gewinner ziehen.

New Balance wird mit einem großartigen Messestand in Berlin dabei sein, kommt doch vorbei!
Wir freuen uns auf Euren Besuch!

Im ersten Teil unserer Serie „Baby an Bord – Joggen mit Kinderwagen“ haben wir geklärt, warum Menschen mit Kinderwagen joggen gehen. Im zweiten Teil soll es um das richtige Renngefährt gehen. Denn, wie heißt es so schön, „stellen wir uns mal janz dumm“ und fragen uns: Wenn ich mich aus den oben genannten Gründen zum Joggen mit Kinderwagen entschieden habe – kann ich dann einfach den „normalen“ Kinderwagen nehmen und los joggen? Oder gibt es da spezielle Modelle?

Vermutlich ahnt ihr es schon: Ja, es gibt spezielle Modelle! Und das nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern auch aus Sicherheitsaspekten: Das Vorderrad des Jogging-Boliden sollte zum Beispiel auf keinen Fall frei beweglich sein, wenn es sehr klein ist. Sonst besteht besonders in Kurven die Gefahr, dass sie sich quer stellen und es zu unangenehmen Zwischenfällen kommt. Paula, eine sportliche Jogging-Mama mit Kinderwagen, hat zum Beispiel genau diese Erfahrung gemacht, „zum Glück aber beim Probelauf ohne die Kleine”. Aus diesem Grund haben die meisten Jogging-Kinderwägen drei Räder, zwei hinten und vorne ein bewegliches Vorderrad. Neben den Rädern sollte der Kinderwagen auch über gute Bremsen verfügen (ja, wir reden noch über Kinderwägen, nicht über Formel 1 Autos!). Es empfehlen sich, zusätzlich zu den Standard-Feststellbremsen, dynamische Bremsen in Form von Handbremsen. So kann man auch bei plötzlich auftauchenden Hindernissen schnell reagieren. Natürlich darf im Renn(kinder)wagen auch ein vernünftiger Sicherheitsgurt nicht fehlen. Den gibt es in der Y-Variante und in gepolsterter Ausführung. “Der Gurt lohnt sich schon allein, damit mir mein kleiner Bursche nicht mal unaufgefordert aussteigt”, scherzt die joggende Mutter Chrissy.

Unentbehrlich ist beim Sport mit Kinderwagen auch eine sogenannte Sicherheitsleine, die meistens am Handgelenk des Läufers befestigt ist und so den Wagen mit dem Läufer verbindet. Denn bei dem Schwung, den ein Kinderwagen beim Joggen aufnimmt, kann er in freier Fahrt noch eine ganz schöne Strecke zurücklegen. Dazu Dirk, unser Mann im Bunde der joggenden Eltern: “Ohne Leine würde ich mich  kaum von einem Hügel wieder nach unten trauen, der Wagen zieht ja an sich schon nach vorne und man ist ununterbrochen am Bremsen.” Weitere Vorteile bietet eine gute Federung, damit der kleine Fahrgast nicht allzu sehr durchgeschüttelt wird. Große Reifen und ein breiter Reifenabstand verbessern darüber hinaus die Stabilität während der Fahrt.

“Doch der beste Wagen alleine nützt nichts, man braucht auch die richtige Technik”, kommentiert Dirk. Schließlich hat man ja auch als Jogging-Papa einen gewissen sportlichen Anspruch! Um für sich und sein Kind den optimalen Jogging-Kinderwagen zu finden, empfiehlt es sich jedenfalls, vor dem Kauf ein paar Probeläufe zu starten. Falls der Händler dazu nicht bereit ist, kann man ja auch versuchen, von sportlichen Freunden einen Kinderwagen zu leihen.

Jetzt wisst ihr also auch, was einen guten Jogging-Kinderwagen ausmacht. Lest im dritten Teil unserer Serie „Baby an Bord – Jogging mit Kinderwagen“, wann euer Kind alt genug ist, um zum Joggen mitgenommen zu werden und was das Joggen mit Kind für euer eigenes Training bedeutet.

Kennt ihr eigentlich Freunde oder Bekannte, die mit Kinderwagen joggen gehen? Und könntet ihr euch vorstellen, von ihnen mal den Rennwagen auszuleihen?

Kennt ihr das: Ihr joggt durch den Park, seht andere Jogger, Fahrradfahrer, Spaziergänger, vielleicht sogar Läufer, die mit ihren hechelnden Hunden Gassi laufen. Dann kommt auf einmal dieser eine Jogger auf euch zu: Jung, hipp, modisch angezogen – und mit Kinderwagen, den er schon fast betont lässig vor sich herschiebt. Irgendwie ein komischer Anblick, oder nicht? Und ihr fragt euch: Warum geht der mit dem Kinderwagen joggen? Ist er wirklich so beschäftigt, dass er nicht einmal eine halbe Stunde alleine laufen gehen kann? Wir haben uns genau dieselben Fragen gestellt und versucht, ein wenig Licht in das Dunkel zu bringen.

Und deswegen starten wir hiermit unsere vierteilige Reihe „Baby an Bord – Joggen mit Kinderwagen“! In Teil eins gehen wir der Frage nach, warum Menschen eigentlich mit Kinderwagen joggen gehen. Im nächsten Teil erklären wir, welche Kinderwägen zum Joggen geeignet sind. Teil drei beantwortet die Frage, wann ein Kind alt genug ist, um es zum Joggen mitzunehmen. Und im letzten Teil geht es darum, was das Joggen mit Kind für das eigene Training bedeutet.

Teil 1: Der Kinderwagen-Jogger – Nachläufer oder Vorreiter?

Im ersten Teil unserer Reihe „Baby an Bord – Joggen mit Kinderwagen“ klären wir folgende Frage: Warum gehen Menschen mit Kinderwägen joggen? Um darauf zu antworten, müssen wir etwas ausholen. Zunächst kann man ja mal festhalten: Vielen Menschen fällt es schwer, Zeit für regelmäßiges Laufen zu finden. Das gilt besonders für Berufstätige. Noch schwieriger wird die Sache, man muss das so ehrlich sagen, wenn weitere Personen in das Leben des Läufers eintreten. Wir reden hier nicht unbedingt von Lebenspartnern, die könnten ja mitlaufen, zumindest theoretisch, nein: Wir reden von kleinen, süßen, noch nicht selbstständigen Menschen. Kindern. Babies. Nachwuchs.

Nicht, dass wir uns falsch verstehen, Mutter oder Vater zu sein ist ein wunderbares Geschenk! Doch wer selbst Kinder hat, der weiß, dass der Nachwuchs auch Belastungen und Zeitaufwand mit sich bringen kann. Zeit, die einem dann zum Laufen fehlt. Was also tun? Die Kleinen einfach zu Hause lassen? Geht nicht. Für eine Stunde einen Babysitter organisieren? Teuer, schwierig. Die Lösung liegt also nahe: Wenn die Kleinen während des Laufens noch nicht alleine zu Hause gelassen werden können, packt man die Kinder eben kurzerhand in einen Kinderwagen und nimmt sie mit zum Laufen. Der Kinderwagen-Jogger ist also keineswegs ein Poser, sondern vielmehr ein Profi: Ein moderner Mensch, der gekonnt Beruf, Freizeit und Familie miteinander vereint.

In diesem Zusammenhang würde uns übrigens eine Sache interessieren: Was für ein Typ von Jogger seid ihr denn? Gelegenheitssportler? Profi? Oder – joggt ihr am Ende sogar mit Kinderwagen? Wie kleidet ihr euch und wie gebt ihr euch?

Lest im nächsten Teil unserer Serie, wie der perfekte Renn(kinder)wagen aussieht