Einführung in das Training nach Herzfrequenz

Mit Pulsmesser ist die Messung der Herzfrequenz sehr einfach. Entweder zeigt das Gerät die Frequenz in Schlägen/Minute oder in % der Hfmax an. Aber auch ohne Technik, nur mit dem Finger lässt sich der Puls ermitteln. Mit dem Zeigefinger an der Halsschlagader fühlst du die Schläge, über einen Zeitraum zählst du sie zusammen. Über eine Minute zu zählen ist möglich, jedoch verändert er sich in dieser Zeit meistens, z.B. sinkt er nach harten Belastungen schnell ab. Einfacher ist es, über 10 oder 15 Sekunden zu zählen und dann entsprechend auf die Minute hochzurechnen.

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Ermitteln der Hfmax

Der erste Schritt besteht darin, die HFmax zu bestimmen. Die übliche pauschale, altersbasierte Berechnungsmethode verwendet die Formel 220 minus Lebensjahre. Die maximale Herzfrequenz eines 35 Jahre alten Mannes wäre demnach beispielsweise 220 – 35 = 185. Die altersbasierte Methode bietet eine statistische Vorhersage der persönlichen HFmax und ist eine allgemeine Methode, insbesondere bei Menschen, die in das herzfrequenzorientierte Training einsteigen wollen und/oder nicht wissen, wo ihr maximaler Puls liegt.

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Egal, ob du mit oder ohne Pulsfrequenzmesser läufst, die Steuerung über die Herzfrequenz ist die einfachste Trainingssteuerung. Um sein Training effektiv steuern zu können, muss die maximale Herzfrequenz bekannt sein.

Was ist die HFmax?

Die maximale Herzfrequenz, die HFmax, ist die höchste Zahl der Herzschläge pro Minute (S/min), die eine Person bei maximaler Belastung erreichen kann. Sie ist je nach Alter, genetischen Bedingungen und Fitnesslevel für jeden Menschen individuell. Es ist wichtig, die eigene HFmax zu kennen, da Trainingsintensitäten gewöhnlich als Prozentsätze der HFmax ausgedrückt werden.

In den kommenden Tagen werden wir darüber berichten, wie man den HFmax mit und ohne technische Hilfsmittel ermittelt und eine Einführung in das Training nach Herzfrequenz geben.

Viele Grüße,
Eure Janikke