„Natural Running“ ist der derzeit größte und wichtigste Trend auf dem Laufschuhmarkt. Bereits im Sommer hat New Balance seine Minimus-Kollektion auf dem deutschen Markt eingeführt, die Nachfrage hat das Angebot weit übertroffen und dies hatte zur Folge, dass die Lager bereits nach wenigen Wochen leer waren. Zur neuen Saison warten neue Modelle, im Frühjahr / Sommer wird es drei verschiedene Minimus-Versionen geben. Neben den bekannten Varianten „Road“ und „Trail“ erscheint zusätzlich ein „Outdoor-Minimus“. Bei den neuen Produkte wird das Konzept „Less is More“ noch konsequenter verfolgt. So sinkt die Sprengung (Unterschied der Sohlenhöhe hinten und vorne) beim Minimus Road und beim Minimus Trail von vier auf null Millimeter. Zusätzlich sind alle Modelle mit einer Vibram-Außensohle ausgestattet.

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New Balance präsentiert im 890 die neue und innovative Zwischensohle REVlite, die leichteste, die die Produktingenieure in Boston je entwickelt haben. Das Material bietet die gleiche Rückstellfähigkeit und Haltbarkeit wie Zwischensohlen, die 30 % schwerer sind. REVlite vermittelt das Laufgefühl eines Lightweight-Trainers ohne die Konstruktion zu minimieren oder auf Dämpfung und Stabilität zu verzichten. Mehr lesen »

Übung 6: Dehnung der Hüftmuskulatur

Im Sitzen wird ein Knie gestreckt, der Fuß des anderen Beines an dessen Außenseite aufgesetzt. Die gleichseitige Hand greift das gestreckte Knie ebenfalls von außen, so dass  mit dem Unterarm das gebeugte rechte Bein noch stärker gekreuzt wird. Der  andere Arm wird hinter dem Gesäß aufgesetzt und der gesamter Körper in diese Richtung gedreht.

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Das Dehnen sollte für jeden Ausdauersportler eine Ergänzung  zum allgemeinen Training darstellen bzw. darin integriert sein. Die nachstehende Auswahl erfasst die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers. Dehnt bitte nur aufgewärmte Muskulatur, also nach dem Training oder nach einer Aufwärmphase. Es soll betont langsam und kontinuierlich gedehnt werden, ohne zu wippen oder nachzufedern, pro Übung und ggf. Körperseite etwa 20 Sekunden. Ein anfängliches Spannungsgefühl sollte mit zunehmender Dauer der Übungen eher nachlassen, Schmerz in keinem Stadium auftreten. Die Atmung soll auch hier ruhig, gleichmäßig und entspannt sein, nie gepresst. Mehr lesen »

Einführung in das Training nach Herzfrequenz

Mit Pulsmesser ist die Messung der Herzfrequenz sehr einfach. Entweder zeigt das Gerät die Frequenz in Schlägen/Minute oder in % der Hfmax an. Aber auch ohne Technik, nur mit dem Finger lässt sich der Puls ermitteln. Mit dem Zeigefinger an der Halsschlagader fühlst du die Schläge, über einen Zeitraum zählst du sie zusammen. Über eine Minute zu zählen ist möglich, jedoch verändert er sich in dieser Zeit meistens, z.B. sinkt er nach harten Belastungen schnell ab. Einfacher ist es, über 10 oder 15 Sekunden zu zählen und dann entsprechend auf die Minute hochzurechnen.

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Ermitteln der Hfmax

Der erste Schritt besteht darin, die HFmax zu bestimmen. Die übliche pauschale, altersbasierte Berechnungsmethode verwendet die Formel 220 minus Lebensjahre. Die maximale Herzfrequenz eines 35 Jahre alten Mannes wäre demnach beispielsweise 220 – 35 = 185. Die altersbasierte Methode bietet eine statistische Vorhersage der persönlichen HFmax und ist eine allgemeine Methode, insbesondere bei Menschen, die in das herzfrequenzorientierte Training einsteigen wollen und/oder nicht wissen, wo ihr maximaler Puls liegt.

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Egal, ob du mit oder ohne Pulsfrequenzmesser läufst, die Steuerung über die Herzfrequenz ist die einfachste Trainingssteuerung. Um sein Training effektiv steuern zu können, muss die maximale Herzfrequenz bekannt sein.

Was ist die HFmax?

Die maximale Herzfrequenz, die HFmax, ist die höchste Zahl der Herzschläge pro Minute (S/min), die eine Person bei maximaler Belastung erreichen kann. Sie ist je nach Alter, genetischen Bedingungen und Fitnesslevel für jeden Menschen individuell. Es ist wichtig, die eigene HFmax zu kennen, da Trainingsintensitäten gewöhnlich als Prozentsätze der HFmax ausgedrückt werden.

In den kommenden Tagen werden wir darüber berichten, wie man den HFmax mit und ohne technische Hilfsmittel ermittelt und eine Einführung in das Training nach Herzfrequenz geben.

Viele Grüße,
Eure Janikke

Fortsetzung der Artikel vom 17. und 19. Oktober 2010

Ein gezieltes Ausdauertraining, wie wir Erwachsenen absolvieren, macht für Kinder keinen Sinn, dennoch gibt es viele Möglichkeiten, wie Kinder sich gesund bewegen können.

Im Folgenden geben wir Tipps für Kinder im Alter von 12 bis 14 und für Jugendliche im Alter von 15 bis 17/18

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Fortsetzung des Artikels vom 17. Oktober 2010

Ein gezieltes Ausdauertraining, wie wir Erwachsenen absolvieren, macht für Kinder keinen Sinn, dennoch gibt es viele Möglichkeiten, wie Kinder sich gesund bewegen können. Wie bereits angekündigt, möchten wir Beispiele für ein Lauftraining mit Kindern und Jugendlichen aufzeigen. Heute geben wir Tipps für Kinder bis 12 Jahre.

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Ein gezieltes Ausdauertraining, wie wir Erwachsenen absolvieren, macht für Kinder keinen Sinn, dennoch gibt es viele Möglichkeiten, wie Kinder sich gesund bewegen können.

Schnelligkeit und Koordination werden in jungen Jahren am besten trainiert. Kinder sollten vor Allem vielseitig und spielerisch geschult werden. Viele Spielarten wie Fangen, Ballspiele etc. kommen den Anforderungen der Kinder entgegen. Kinder möchten sich viel bewegen, lieben aber keine monotonen Bewegungsformen. Ein vielseitiges und spielerisches Ausdauertraining ist die beste Grundlage für alle Sportarten.

Ein Lauftraining oder ein laufbetontes Spiel im mittleren Intensitätsbereich führen bei Kindern überraschenderweise zur Verbesserung der aeroben und der anaeroben Kapazität. Längere anaerobe Belastungen sollten für Kinder bis zur Pubertät möglichst vermieden werden.

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