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Fortsetzung des Artikels vom 17. Oktober 2010
Ein gezieltes Ausdauertraining, wie wir Erwachsenen absolvieren, macht für Kinder keinen Sinn, dennoch gibt es viele Möglichkeiten, wie Kinder sich gesund bewegen können. Wie bereits angekündigt, möchten wir Beispiele für ein Lauftraining mit Kindern und Jugendlichen aufzeigen. Heute geben wir Tipps für Kinder bis 12 Jahre.
Ein gezieltes Ausdauertraining, wie wir Erwachsenen absolvieren, macht für Kinder keinen Sinn, dennoch gibt es viele Möglichkeiten, wie Kinder sich gesund bewegen können.
Schnelligkeit und Koordination werden in jungen Jahren am besten trainiert. Kinder sollten vor Allem vielseitig und spielerisch geschult werden. Viele Spielarten wie Fangen, Ballspiele etc. kommen den Anforderungen der Kinder entgegen. Kinder möchten sich viel bewegen, lieben aber keine monotonen Bewegungsformen. Ein vielseitiges und spielerisches Ausdauertraining ist die beste Grundlage für alle Sportarten.
Ein Lauftraining oder ein laufbetontes Spiel im mittleren Intensitätsbereich führen bei Kindern überraschenderweise zur Verbesserung der aeroben und der anaeroben Kapazität. Längere anaerobe Belastungen sollten für Kinder bis zur Pubertät möglichst vermieden werden.
Beinheben gestreckt: Gerader Schenkelmuskel
Zum Schluss machen wir noch eine etwas entspanntere Übung zum Ausklang.
Unterarmstütz: Schräge und seitliche Bauchmuskulatur, Abduktoren
Diese Übung, ausgeführt in der Version für Profis, ist richtig anstrengend!
Einbeinkniebeuge: Quadrizeps
Normale Kniebeugen kann ja jeder, deswegen machen wir hier gleich Kniebeugen auf einem Bein!
Fersenheben: Wadenmuskulatur
Diese Übung macht „stramme Wadln“, wie man in Bayern sagt!
Reverse Flys: Mittlerer Anteil des Kapuzenmuskels, hinterer Anteil des Deltamuskels
Der Kapuzen- oder Trapezmuskel setzt am Hinterkopf an und zieht sich über den Nacken fast bis zur Mitte des Rückens. Diesen Muskel und den Deltamuskel trainierst Du, …
Unterarmklemme: Adduktoren
Puh, jetzt setzen wir uns erst mal! Aber nicht irgendwie, nein, nein!
Bein-Abspreizen seitlich: Abduktoren
Abduktoren (vom lat. „abducere“, gleich „wegführen, wegziehen“) sind Muskeln, die Bewegungen von der Körpermitte weg ermöglichen, etwa das Heben des Armes nach außen oder eben das Spreizen des Beines zur Seite hin. Die Übung für die Abduktoren fängt damit an, …
Käfer-Crunch: Bauchmuskulatur
Begib Dich mit uns in die Käfer-Perspektive und trainiere Deine Bauchmuskeln! Dann bist Du im nächsten Sommer, falls es 2011 einen gibt, ein heißer Käfer, ein echter Hingucker. Und jetzt geht es los!
